posilek po 18

Witam serdecznie cała forumowa społeczność. Wypadalo by się na wstepie przedstawic, Na imie mam Szymon ,zmagam sie ze spora nadwaga z ktora chciałbym coś zrobić. Wiem ,ze nalezy do tego podejsc na powaznie, bo lata temu udalo mi sie zrzucic prawie 30 kilogramow ,stosujac diete i regularnie cwiczac. Niestety po wyjechaniu do Angli ,pozuciłem [...]

1. Śniadanie (7.30) - 3x jajko, pomidor LUB 3x jajko, banan - może być chociaż dodłabym z 50g owsnianych 2. Śniadanie II (10.30) - jabłko/kromka pełnoziarnistego chleba 70g z chudą szynką i sałatą - wyrzuc wszystko ewentualnie zostaw chleb pod warunkiem, że jest dobry żytni i dołoż jakieś mięsko(pierś, udka, skrzydełka, krowa) lub rybkę 3. Obiad [...]

o 11 i 18 ? chodzi Ci, ze mam długą przerwę pomiedzy tymi godzinami ? Jeśli tak to już wiem, że będę musiał pomiędzy wrzucić jakiś posiłek np o 14. Lipa jest w tym, że trening kończę po 17, więc pierwszy posiłek zjadam ok 18. I potem mam 3h na zjedzenie. CBL jest fajną opcją na coś takiego i na pewno potem go wrzucę w swój plan, tylko trochę [...]

    2014-05-27 wtorek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu             14,5            Zapotrzebowanie             2 585           Dieta             2 343           Bilans             -242         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach znów sporo truskawek, ale widzę na [...]

18.12.2010 Sobota Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

Wczoraj gawędziłem w z przedstawicielem all nutrition i podobno dali nieźle popalić na FIWE i o to chodzi. Ostatnimi czasami ograniczyłem treningi do trzech razy w tygodniu co mi się nie zdarza, ale były ku temu powody. Wracam na tory, notabene wychodzę z takiego założenia, iż jeśli trzeba odpocząć to trzeba, ale nigdy nie można odpuszczać, a to [...]

[...] Wstalem, zjadlem i zalozylem wkoncu zimowki w moim bolidzie %-) Zonie juz w pazdzierniku a sobie dopiero dzisiaj bo zawsze albo pogoda z dupy albo czasu malo. Potem kolejny posilek i skoczylem z zonka na silke. Ja dzisiaj teoretycznie DNT ale porolowalem i porozciagalem sie troche a na koniec dorzucilem 25min Cardio. Teraz lece w kime bo rano [...]

[...] ponad godzinke, odpoczywalem i jadlem. 20.10.2019 2 weeks out to the peak week Wstalem ok 9:30, wyslalem Raport, popozowalem i zrobilem 45min Cardio. Zjadlem pierwszy posilek i uszykowalem miske na dzien nastepny. Potem odpoczynek i jedzenie kolejnych posilkow az przyszedl czas na trening. Czworki 1. Siady ciezko x 3 140 * 8, 160 * 5, 170 [...]

DZIEŃ 8. - 15.10.2012 TRENING # TYDZIEŃ PARZYSTY A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10 serii x 3 powt. x 85kg 2 min A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 7kg 2 min + brzuch Komentarz: zestaw z tygodnia parzystego, szybki trening, pompa średnia DOSTĘPNA OPCJA HD [...]

w pracy ciezko sie w 15 minut wyrobic zeby zejsc normalny caly posilek. Dlatego wychodzi więcej ale mniejszych. Rano , o 12, o 18 o 22 i kolo 24 i po takim malym posilku ciezko wysiedziec i nie podbic kcal jakims batonem.. Ale to jest masa, tu nie muszę się bardzo na tym skupiać. Foteczka z dziś z rana, sprawdzałem jak się ma triceps i ogół w tej [...]

3 .12 O tak nowy zegarek 8-) /SFD/Images/2015/12/3/2b1248a454b44b7f9a1f426e0e612120.jpg Dzis po 14 zlapalo mnie mega zmulenie, moze kofeina przestala dzialac {{:-( w tym miesiacu peknie 3 msc z dziennikiem online, nie bede wrzucal zdjec az nie zalatwie lepszego sprzetu Okno 8h +~1h post 16h Trening Suplemetacja: Przed Treningiem Rano activlab [...]

[...] za tydzien, w DT mozliwe ze bedzie wpadal po prostu jakis "smiec" np podczas treningu zelki ewentualnie po jakis budyn itp Dodatkiem do tego co bylo bedzie jeszcze jeden posilek na slodko, makaron z mlekiem / z twarogiem . Bedzie to albo o 14 albo i tak przesune posilki i zaczne jesc moj pierwszy o 10 :)) Twarog zmienie na tlusty, zawsze te [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg Trochę mi się zaległości zrobiło, ale miałam wyjątkowo "zabiegany" weekend. I to dosłownie %-) Tak w skrócie: Suple Od czwartku do dziś bez zmian, jedynie dziś zapomniałam po południu drugiej dawki Redoxa. Dieta W czwartek wg rozpiski, do pracy miałam taki zestaw: [...]

[...] w porzadku, z tym, ze przed treningiem dobrze zjesc troche wegli. Mozesz sobie zmiksowac do tego bialka platki owsiane np. Albo rozejzec sie za bialkiem typu zastepujacego posilek, jak gainery, (nie musisz brac calej porcjii ale tylko czesc) tak patrzac sie na twoja diete to rzuca sie w oczy zle rozplanowane posilkow przed i potreningowych. [...]

Po poprawie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany [g Posiłek nr 1 (8:00) Produkty 449 25 16 44 Chleb razowy 250 7 5 41 Makrela świeża 181 18 11 0 Ogórek 3 0 0 1 Pomidor 15 0 0 2 Posiłek nr 2 (11:00) Produkty 448 68 15 10 Jaja kurze całe 200 18 14 1 Ser twarogowy chudy 248 50 1 9 + orzechy [...]

Ok naniosłem poprawki: I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie -płatki owsiane górskie -mleko 1,5% -jajko gotowane -chleb razowy -orzechy włoskie II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy -chleb razowy -podsmażone mięso z piersi kurczaka -warzywko (pomidor,ogórek) III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy -chleb razowy -serek wiejski //poki [...]

[...] do posilkow to u mnie wyglada dokladniej to tak. Wstaje kolo 5:30, jem sniadanie jak ze zrzutu. 1 przerwa w pracy od niedawnia o 8:45 - Moge zjesc normalny pelnowartosciowy posilek. 2 przerwa w pracy od niedawna o 12:45 - Moge zjesc norlamny pelnowartosciowy posilek. teraz jest juz gorzej, bo prace koncze albo 15:15, albo 16:15. Lece prosto na [...]

Godzinowo mniej więcej tak to wygląda: 9:00 - pobudka 10:00 - śniadanie (białko+tłuszcze) 11:30 - 13:00 - trening ~ 13:30/14:00 - po treningowa szama (białko+węgle+trochę tłuszczu) 18:30/19:00 - szama na zamknięcie okna (białko+tłuszcze+trochę węgla - raczej w postaci dużej ilości warzyw) jak najbardziej TAK nigdzie nie jest napisane że [...]

13.05.2016 dzień 12 DNT, 13-ty piatek... nicnierobing. Jeszcze by mi sztangielka na główkę spadła albo co ;-) Miły wieczorek z sis i przyszłym szwagrem. Trochę luzu jest potrzebne :-)) 14.05.2016 dzień 13 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg - w każdym obwodzie [...]

Dieta w dzień treningowy: 1.posilek około 9:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g platki owsiane 120g orzechy włoskie 20g białko 20g rodzynki suszone 5g RAZEM: Białko:37g, Tłuszcze 25g, WW:94, kcal:756 trening bezposrednio po treningu carbo:50g WW:47g, Kcal:165 2. Posilek 30-60 minut po treningu okolo 13:30 Piers z kurczaka 120g ziemniaki 3. [...]